טל שני-שרמן לוגו

כלים לתרגול

חמישה כלים, 3 עד 15 דקות

נשימהקצב ויזואלי, בלי קול3–5 דק׳עיגון 5-4-3-2-1חיבור לחושים ברגע קשה4 דק׳הרפיית שריריםכיווץ ושחרור הדרגתי15 דק׳חדרי מדיטציהסאונדים רגועים להאזנהפתוחיומן CBTזיהוי ואתגור מחשבות10 דק׳