הכי קצר, הכי פשוט. אם אתם מתחילים היום — התחילו כאן.

לא מרגיע ולא מתקן — רק מוצא קרקע. עובד דרך החושים, לא דרך הגוף פנימה.

הארוך מבין השלושה. לכאב, לשינה, ולחיבור מחדש לגוף.

לא מומלץ כנקודת פתיחה אחרי טראומה או בנטייה לניתוק מהגוף. לפני שמתחילים

בלי קול. מתאים כשלא נוח להאזין, או כשקול מודרך מציף.

הגרסה הכתובה של תרגול העיגון. עיניים פקוחות, בכל מקום.

הרפיה, לא מיינדפולנס — מטרה אחרת, ולשתיהן מקום.

לא צריך לשבת בשקט. ההתאמה המקובלת למי שישיבה דוממת קשה לו.

תרגיל הצימוק — המפגש הראשון ב-MBSR, ומה שהוא מנסה להראות.